SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-08-24 13:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-02-16 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie nadgarstków podchwytem w przysiadzie - 2s 2. Uginanie ramion z drązkiem wyciągu nachwytem - 2s 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w przysiadzie - 2s CZWRTEK: plecy, nogi 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie(maszyna) - 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2008-08-03 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dzielony gora/dol 4x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4x 20 Jeszcze nie próbowałem , zamierzam od nowego tyg lecz jedyne co może pokrzyzowac mi plany to zbyt duża intensywność a cel jest szczytny :) Hm? E: a tak, priorytet na nogi temu 5 serii w dniu siłowym nie licząc tych roboczych. Pozwólcie że ankietę dodam wieczorem jak już będę na swoim kompie po pracy. Zmieniony przez - P4BLLO w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2014-09-28 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dretwienia/mrowienia rak, sciskanie w okolicach splotu slonecznego do tego stopnia, ze trudno oddech zlapac. Ataki takie czasem sa lzejsze a czasem do tego stopnia, ze nawet nogi mi dretwieja i caly sztywnieje (sciagaja sie sciegna, ze az sie palce u rak w druga strone wyginaja). Napady ciezsze trwaja do 5 min a lzejsze ciagna sie nawet do 2 dni. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7897 Data: 2005-05-24 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=10=8=8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-11-14 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-05-25 19:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia 3.wznosy ramionstojąc 4.wznosy ramion w opadzie niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami 2.przysiad ze sztangą 3.wypychanie nog 4.martwy ciągmartwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-05-26 17:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luknie ktoś na mój plan HST ?

    Temat
    Trening w domu

    Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2008-02-17 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ budowy ciała (wiem kolejny taki temat ale...)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zastanawiam się od jakiegoś czasu jaki mam typ budowy zawsze myślałem że jestem endo bo zawsze miałem brzuch duży i nogi. Ale ostatnio zastanawiałem się nad typem ekto. Ale od początku. Od małego zawsze jadłem niezdrowo.Codziennie batony,chipsy,lody,McDonald,Pizza itd. pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2010-04-26 22:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl na mase ---> Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-02-07 00:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet wcześnie rano, tj od ok 8-9. Bardzo bym prosił o pomoc w podzieleniu treningów, jak już wspomnieniem, chciałbym ćwiczyć 5x w tyg. Pierwotnie chciałem zrobic tak: pon: nogi *dodatkowe katowanie nóg na sw chyba nie bardzo wt:klata, sw śr:plecy czwrt: sw *dzień wolny od siłki tylko sw- pasowałoby mi^^ pt:barki, sw * no po barkach moze byc juz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2009-06-29 14:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-07-18 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta / masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 19 Waga: 69 Staż: 4msc fbw ekto talia: 80 nogi: 58 klatka: 97w~ łapa: 34n łydy: 37 przedramie: 27 Chciałbym prosić o korektę diety. Ćwiczyłem wcześniej 2 msc (64->70) gdzie przez 1sze 2 tyg. rygorystycznie przestrzegałem diety i masa szła b. dobrze, w pasie nie przybył mi ani 1cm. Potem nadal trzymałem się ilości posiłków i ich składu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-12-09 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy - FBW + biegi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, z nogi na nogę) 3x20 (po 10 na nogę, naprzemiennie) wczoraj robiłem z ciężarkiem 8kg, serce napiernicza po takiej serii że słychać u sołtysa w domu. Podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2014-03-03 14:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl pod zawody

    Temat
    Doping

    [...] od 3 tyg.) -------- 3-12 npp 100mg e2d 3-12 stanazol 50mg e2d 13-22 masteron 100mg e2d 15-21 tren? 75mg e2d pod ręką letro,ari aczkolwiek nie powinno byc z tym problemu skoro poleci stan i mastek. dostinex w zapasie. jakieś sugestie? wskazówki? ma to ręce i nogi? przerwa między npp a trenem, bo nie chce żeby dwa 19-nor na siebie weszły.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-05-18 19:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny

    Temat
    Trening w domu

    W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-02-24 12:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewicze HST.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 spięć szybkich 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę B 1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 2. poziomka 3 x 12 3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 10 robię dwie (2) serie na wszystkie partie, w 5 trzy(3) serie na klatkę, nogi, plecy, pozostałe partie po dwie - może być?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2009-05-12 23:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron omka metka 8 lat temu Trening: pon;klatka triceps brzuch bieganie sr;barki biceps brzuch bieganie piatek;nogi przedramie brzuch bieganie Cel cyklu: wyzezbienie odtluszczenie powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat Poziom BF%: ? Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-02-14 13:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upewnienie odnoście treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się upewnić czy dobrze rozpisałem trening a jesli jest coś nie tak prosze o wskazanie. Cel: masa Wiek: 17 staż: od czerwca 2009 wzrost: 182 waga: 89.6 Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki chodzone / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 4 serie - Wyprosty nóg siedzac / 2 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-11-20 12:42:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)